晚上睡不着,早上起不来?睡前7个动作轻松入眠

晚上睡不着,早上起不来?睡前7个动作轻松入眠

时间:2020-02-12 14:26 作者:admin 点击:
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小密语录:瑜伽是改善失眠的最佳选择

现代人通常都会有一个改不掉的生活习惯,那就是晚上睡不着早上起不来。这个习惯看似不起眼,但是往往会给我们一天的学习工作带来头脑不清醒身体没有活力的影响,所以我们一定要改掉这个不好的习惯。现在我们可以通过瑜伽来改善困扰我们已久的失眠恶习,睡前7个动作让我们轻松入眠。

在睡前的瑜伽体式我们应该选择一些较为舒缓放松的体式,这样才能够帮助我们尽快从白天繁忙的生活节奏中脱身,重新回归夜晚的宁静生活。弓式便是一个极具舒缓性质的瑜伽体式,可以帮助我们及时调整好呼吸,准备入睡。弓式的完成首先需要我们俯趴于瑜伽垫上,然后缓缓抬起小腿,双手后撤抓住双脚脚尖。

舞王式是瑜伽体式中较为优美舒缓的一个体式,适合我们在睡前放松时练习,有助于帮助我们调整好睡眠前的呼吸频率,保证我们能够在最短时间内进入睡眠状态。舞王式的体式练习并不算太难,首先我们需要完成站立,然后抬起右腿,双手往后,右手抓住右脚脚尖,左手扶住其小腿,头部微微后仰。

这个动作是一个伸展类的体式,伸展类的体式可以帮助我们在睡前充分拉伸开我们的身体,将我们忙碌一天的疲累从身体中驱赶出去,有利于我们在夜晚拥有一个舒适的睡眠,并且能做个好梦。首先我们要仰卧在瑜伽垫上,然后臀部抬起,用双手手肘撑起身体,头部自然下垂。

有时候我们会在晚上睡不着还有一个原因便是我们的精力还有许多剩余,这个时候我们只需要将体力消耗殆尽,感觉疲倦后我们自然能睡个好觉。这个动作是一个倒立体式,所以对于体力消耗自然较大,可以帮助我们轻松入眠。我们首先是完成手臂倒立动作,然后再将右腿蜷曲下压,左腿保持笔直微微向下。

这个动作与轮式十分相似,但不同于轮式它需要将我们的臀部下压一点,所以这个动作也比轮式更多了一点挑战性。在睡前练习这个动作,不仅可以帮助我们舒筋活骨,更能我们的身体从白天的劳累中解放出来,帮助睡眠。站立,上身缓缓向后下压,至双手手掌触地,然后再将臀部慢慢向下压一定角度。

在睡觉前为了能够快速地平心静气,我们可以选择一些较为舒缓的体式,例如这个动作就可以让我们在练习时闭目放松冥思,回顾一天的生活然后放心地睡去。这个动作的动作要领十分简单,我们只需要在窗前站立,然后双手扶住窗,膝盖微微弯曲,臀部向后移,闭上双眼静静冥想。

鹤蝉式是一个比较考验手臂支撑力量的体式,选择鹤蝉式在睡眠前练习是为了大量消耗我们的体力,造成大量出汗,加快新陈代谢。而新陈代谢的加快可以让我们拥有更加光彩照人的皮肤,更有利美容觉的效用。如果你也想拥有好的皮肤,那快来和小密一起练习吧。

鹤蝉式体式详解:

1、首先蹲立,深呼吸。

2、双手手掌触地,撑起身体。

3、保持双腿的蜷曲。

现代生活节奏太快,我们每个人身上都背着生活的重担,所以每天拥有一个好的睡眠是极为重要的。晚上睡得着,早上起得来,从生活中每一个细小之处开始改变,我们会感受到生活的明显改变,这就是瑜伽带给我们的最好的体验。